Health
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척추기립근 역할, 위치, 운동방법, 중요성Health/exercise 2024. 5. 7. 08:40
척추기립근이란? 척추기립근(=척추세움근, Erector spinae muscles)은 척추뼈들에 연결되어, 척추뼈들이 기둥처럼 서 있도록 세워주는 역할을 하는 근육입니다. 척추기립근이 하는 일 흔히, "코어운동이 중요하다, 코어가 잘 잡혀 있어야 다른 운동을 해도 효과가 좋다"는 말을 많이 하는데요, 그 코어 근육에 해당하는 복근, 골반기저근, 척추기립근중 하나가 이 근육입니다. 척추는 우리 몸의 중심이 되기 때문에, 척추가 무너지면 허리통증, 디스크(척추관 협착증), 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 인간은 직립보행의 동물입니다. 앉아있건 서 있건, 척추는 강한 무게로 누르는 힘을 받게 됩니다. 그러므로 몸의 중심인 척추기립근을 강화하면 척추에 받는 무게를 근육이 같이 받아주기 때문에 척추..
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히알루론산주사(무릎 연골주사) 맞은 후기 : 2회차, 3회차 가격, 보험적용 여부 등Health/disease(질병) 2024. 4. 15. 18:39
히알루론산이란? 히알루론산(Hyaluronic acid)은 피부, 관절, 연골 등 우리 몸의 다양한 조직에 존재하는 물질로 장시간 수분을 함유해야 하는 여러 분야에 사용되는 물질입니다. 그래서 화장품이나 인공눈물에도 사용되고, 무릎 연골에 집어넣는 주사의 성분으로 사용되기도 합니다. 퇴행성 관절염으로 연골액이 줄어들면 연골액 대신 무릎관절을 부드럽게 만들어주는 윤활유 역할을 하도록 맞는데, 쉽게 말해서 기름칠을 해주는 것이라 생각하시면 됩니다. 국민건강보험적용이 되는지 6개월에 한 번씩 적용받을 수 있습니다. 총 3회에 걸쳐 맞는 것이 일반적인데 일주일 간격으로 3번을 맞는게 보통입니다. 4월 1일에 맞았으면 4월 8일부터 다음 회차로 맞을 수 있는데, 일주일이 되기 전인 4월 5일에 2회 차를 맞는다면..
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비복근(종아리 근육) : 제 2의 심장 역할을 하는 근육 - 운동 방법 및 중요한 근육인 이유Health/exercise 2024. 3. 31. 08:01
비복근이란? 비복근(Gastrocnemius)은 종아리에 위치한 근육으로, 장딴지 근육이라고도 합니다. 갑자기 안 하던 운동(달리기 등)을 하면 '종아리에 알이 배긴다'라고 하는데 이때, 종아리에 근육이 생기는 것을 알이 배긴다고 말합니다. 제가 학창 시절 종아리를 맞은 적이 가끔 있었는데, 이상하게 회초리로 종아리를 맞고 나면 혈액 순환이 잘 되는 것을 느끼곤 했습니다. 그런데 그 이유를 성인이 되고 나서야 알게 되었습니다. 알고 보니 종아리는 제2의 심장이라고 불리는 근육으로서, 심장에서 펌프질을 해서 온몸에 혈액을 순환시키듯이, 종아리 근육 역시 아래로 내려온 혈액을 펌프질을 하여 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 하는 것이었습니다. 어쩐지, 회초리로 때리면 위쪽으로 피가 확 쏠리는 느낌이 들었고, ..
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무릎 연골연화증 10년차, 증상 및 치료 방법Health/disease(질병) 2024. 3. 26. 12:52
연골연화증의 원인 저는 30대 초반에 무릎연골연화증 판정을 받았었는데요. 그때 쭈그려 앉는 일이 잦았고 (좌식 생활), 먹는 것은 잘 안 먹어서 아침만 먹고 2식을 하고, 그나마 식사를 해도 영양가 없는 빵 등으로 때우는 일이 많았어요. 운동은 별로 안 했고요. 그러다 보니 어느 날 무릎에 문제가 생겼는데 연골연화증이라고 하더라고요. 연골연화증은 젊은 사람들에게 많이 발생하는데, 심한 운동으로 인한 부상으로 생긴다고 하네요. 저의 경우는 위에 언급한 것처럼, 심한 운동이라기 보다는 잘못된 식습관, 운동부족, 잘못된 생활습관으로 인한 것이라 생각합니다. 연골연화증 개인적인 증상 어느날 무릎을 폈다 구부릴 때 뭔가 결리는 느낌이 났고, 이불을 덮으면 무릎이 눌리는 것이 불편한 느낌이 들었어요. 결리는 느낌은..
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무릎 연골주사 맞은 후기, 비용, 실비, 효과 (1회차만 맞은 상태)Health/disease(질병) 2024. 3. 22. 22:39
충격적이게도 제가 관절염 2기 판정을 받았습니다. 그전에도 무릎이 안 좋다는 것은 느끼고 있었지만, 막상 2기라니 젊은 나인데 좀 충격적이었어요. 관절염 1기나 2기는 정형외과에서 무릎연골주사를 추천하는 병원이 많으며, 주사의 종류는 다양한데 "히알루론산" 주사를 많이 놓는다고 합니다. 제가 이 주사를 맞은 분들 후기를 찾아 여기저기 뒤져보았지만, 블로그에서는 광고성 내용밖에 딱히 찾지를 못했어요. 블로거들이 광고료를 받고 쓴 내용은 다 비슷비슷한 내용이었습니다. "연골주사를 맞았지만 효과는 잠시 뿐이어서, 약을 알아보던 중 이러이러한 약을 알게 되었고 좋은 효과를 보았다"는 내용이었고, 마지막에 원고료를 받고 작성한 글이라고 나와 있더라구요. 그래서 저라도 후기를 올려보고자 합니다. 1. 저의 상태 무..
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이두근(이두박근) 운동방법 및 역할Health/exercise 2024. 3. 18. 16:57
이두근의 개요 팔의 위쪽에는 근육이 두 가지가 있는데, 하나는 삼두박근(=삼두근)이고, 다른 하나는 이두박근(=이두근)이라고 합니다. 삼두근은 팔 뒷면에 있는 근육으로, 여성의 경우, 팔뚝살이 많다는 말은, 삼두근 부위에 지방이 많은 경우입니다. 따라서 팔뚝살을 빼려면 이두근보다는 삼두근 운동에 초점을 맞춰 운동해야 합니다. (삼두근에 대해서 알고 싶으시면 아래의 포스팅을 참고하세요~) https://qbqbqb.tistory.com/188 트리셉 프레스(Triceps Press) : 삼두근 운동기구, 삼두근 운동 방법 트리셉 프레스 트리셉 프레스는 삼두근 운동을 할 수 있는 운동기구인데요, 모든 헬스장에 있지는 않고, 다양한 운동기구를 갖춰 놓는 좀 큰 헬스장에서 볼 수 있습니다. 모든 헬스장이 구비를..
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눈 건강에 좋은 비타민 C : KIRKLAND (코스트코) 가성비 좋고 효과 좋음Health/food 2024. 3. 6. 21:37
비타민 C가 중요하다는 것은 다들 알고 계실 텐데요. 저도 얼마 전에 몸소 체험을 하게 됐어요. 비타민 C : 눈건강에도 영향을 미친다. 평소에 먹던 종합 영양제에 비타민 C가 포함된 것을 먹고 있었는데(일일 영양치 기준 100%), 다른 종합영양제로 바꾸면서, 비타민 C가 전혀 포함되지 않은 영양제를 먹게 됐습니다. 저는 비타민 C가 빠졌는지도 몰랐어요. 그런데, 저는 평소에 루테인, 지아잔틴, 비타민 A가 포함되어 있는 눈 영양제를 먹고 있었는데도 불구하고 점점 눈이 침침해지는 것이었어요. 제가 컴퓨터를 많이 사용하고 유튜브도 많이 보긴 하거든요. 그래서 눈에 도움이 되는 정보를 얻으려고 유튜브를 찾아보고 적용을 했지만 거의 비슷한 내용이었고 눈은 개선이 되지 않았어요. 유튜브 알고리즘이 건강 정보를..
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트리셉 프레스(Triceps Press) : 삼두근 운동기구, 삼두근 운동 방법Health/exercise 2024. 2. 19. 22:16
트리셉 프레스 트리셉 프레스는 삼두근 운동을 할 수 있는 운동기구인데요, 모든 헬스장에 있지는 않고, 다양한 운동기구를 갖춰 놓는 좀 큰 헬스장에서 볼 수 있습니다. 모든 헬스장이 구비를 하지 않는 이유는, 아마 삼두근 운동을 할 수 있는 다른 운동 방법들이 많아서 그런 것 같습니다. 삼두근이란 삼두근(三頭筋, tricept brachii)은 근육의 시작 부분이 세 갈래로 나뉘어 있는 근육을 말하는데 상체에 있는 상완삼두근과 하체에 있는 하퇴삼두근이 있습니다. 이번 포스팅에서는 상완 삼두근에 대해 다루겠습니다. 어깨부터 팔꿈치까지 이어지는, 팔의 윗부분에는 이두근과 삼두근이 있는데 팔의 뒷면에 위치한, 삼두근이 더 큰 부피를 차지하고 있습니다. 위의 그림은 인체의 뒷모습 중에서 팔에 있는 삼두근을 잘 보..