Health
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맨발걷기 : 일주일 하고서 달라진 점 (효과, 주의점, 흙의 종류)Health/exercise 2024. 6. 19. 12:43
요즘, 아마 몇 년 전부터 시작한 것 같은데, "어싱(Earting)"이라고 해서, 맨발 걷기가 유행을 하고 있습니다. 맨발 걷기를 통해 암이 낳았다고 하는 경험담도 있어서, 여러 질병을 가지신 분들이 많이 하고 있다고 합니다. 저도 10년도 전에, 한 할머니가 의자에 앉아서 바닥에 맨발을 대고, 지기(地氣 : 땅의 기운)를 받는 것이 좋다고 하는 것을 들은 적이 있었습니다. 그러나 실제로 제가 아는 한 지인은 암에 효과가 있다고 해서 꾸준히 걸어다녔지만(서울이라서 그랬을까요?) 별로 효과는 보지 못했는지 돌아가셨습니다. ㅁ 맨발걷기의 효과 1. 지압효과 맨발로 걷다보면 땅에 있는 미세한 나뭇가지, 둘부스러기 등의 감촉을 발로 직접 느낄 수 있습니다. 심장이 혈액을 방출하면 발에서 다시 올려 보..
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둔근(엉덩이 근육): 집에서도 예쁜 힙라인 만들 수 있는 운동방법 및 둔근의 중요성Health/exercise 2024. 6. 16. 00:39
■ 개요 엉덩이 근육인 둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분됩니다. 엉덩이로 하는 일이 별로 없어서, 둔근도 별로 하는 일이 없을 것 같지만 사실은 매우 중요한 근육 중 하나입니다.그리고 외관상도 중요한데, 엉덩이 근육이 발달되어 있으면 히프가 처지지 않아 남자건 여자건 외관상 예뻐 보이고, 몸매 관리를 잘 하는 듯한 느낌을 줍니다. 실제로, 몸매관리를 잘 하는 사람만이 둔근이 잘 잡혀 있습니다. 나이가 들면 엉덩이 근육이 쳐지면서 히프라인이 없어지기 때문입니다. ■ 명칭 및 위치 둔근(臀筋 : 볼기 둔, 힘줄 근)은 엉덩이에 위치한 근육입니다. 볼기근이라고 합니다. 대둔근(큰볼기근), 중등근(중간볼기근), 소둔근(작은볼기근)으로 나눠지며 위치는 아래의 그림과 같습니다. 양쪽에 대둔근..
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복근 운동방법, 중요성, 기능Health/exercise 2024. 6. 5. 06:53
남성들은 식스팩을 만들기 위해, 여성들은 뱃살을 빼기 위해 복근운동에 관심 있으신 분들이 많으리라 생각됩니다. 몸짱으로 보이려면 남성이건 여성이건 복근운동은 필수적이며, 복근은 보기 좋은 외관뿐만 아니라 몸의 건강에도 중요한 부분을 담당하고 있는 근육입니다. 복근의 중요성과 기능, 그리고 효과적인 운동방법에 대해 알아보겠습니다. ■ 명칭 및 위치 복근(abdominal muscles)은 배의 앞부분에 위치한 근육이며 세부적으로는 4종류로 구분합니다. 1. 복직근(rectus abdominis) : 식스팩에 해당하는 부분입니다.2. 외복사근(external oblique) : 배 바깥쪽에 빗살무늬처럼 있다고 하여 '배바깥빗근'이라고도 합니다.3. 내복사근(internal oblique) : 외복사근에게..
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척추기립근 역할, 위치, 운동방법, 중요성Health/exercise 2024. 5. 7. 08:40
척추기립근이란? 척추기립근(=척추세움근, Erector spinae muscles)은 척추뼈들에 연결되어, 척추뼈들이 기둥처럼 서 있도록 세워주는 역할을 하는 근육입니다. 척추기립근이 하는 일 흔히, "코어운동이 중요하다, 코어가 잘 잡혀 있어야 다른 운동을 해도 효과가 좋다"는 말을 많이 하는데요, 그 코어 근육에 해당하는 복근, 골반기저근, 척추기립근중 하나가 이 근육입니다. 척추는 우리 몸의 중심이 되기 때문에, 척추가 무너지면 허리통증, 디스크(척추관 협착증), 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 인간은 직립보행의 동물입니다. 앉아있건 서 있건, 척추는 강한 무게로 누르는 힘을 받게 됩니다. 그러므로 몸의 중심인 척추기립근을 강화하면 척추에 받는 무게를 근육이 같이 받아주기 때문에 척추..
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히알루론산주사(무릎 연골주사) 맞은 후기 : 2회차, 3회차 가격, 보험적용 여부 등Health/disease(질병) 2024. 4. 15. 18:39
히알루론산이란? 히알루론산(Hyaluronic acid)은 피부, 관절, 연골 등 우리 몸의 다양한 조직에 존재하는 물질로 장시간 수분을 함유해야 하는 여러 분야에 사용되는 물질입니다.그래서 화장품이나 인공눈물에도 사용되고, 무릎 연골에 집어넣는 주사의 성분으로 사용되기도 합니다. 퇴행성 관절염으로 연골액이 줄어들면 연골액 대신 무릎관절을 부드럽게 만들어주는 윤활유 역할을 하도록 맞는데, 쉽게 말해서 기름칠을 해주는 것이라 생각하시면 됩니다. 국민건강보험적용이 되는지 6개월에 한 번씩 적용받을 수 있습니다. 총 3회에 걸쳐 맞는 것이 일반적인데 일주일 간격으로 3번을 맞는게 보통입니다. 4월 1일에 맞았으면 4월 8일부터 다음 회차로 맞을 수 있는데, 일주일이 되기 전인 4월 5일에 2회 차를 맞..
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비복근(종아리 근육) : 제 2의 심장 역할을 하는 근육 - 운동 방법 및 중요한 근육인 이유Health/exercise 2024. 3. 31. 08:01
비복근이란? 비복근(Gastrocnemius)은 종아리에 위치한 근육으로, 장딴지 근육이라고도 합니다. 갑자기 안 하던 운동(달리기 등)을 하면 '종아리에 알이 배긴다'라고 하는데 이때, 종아리에 근육이 생기는 것을 알이 배긴다고 말합니다. 제가 학창 시절 종아리를 맞은 적이 가끔 있었는데, 이상하게 회초리로 종아리를 맞고 나면 혈액 순환이 잘 되는 것을 느끼곤 했습니다. 그런데 그 이유를 성인이 되고 나서야 알게 되었습니다. 알고 보니 종아리는 제2의 심장이라고 불리는 근육으로서, 심장에서 펌프질을 해서 온몸에 혈액을 순환시키듯이, 종아리 근육 역시 아래로 내려온 혈액을 펌프질을 하여 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 하는 것이었습니다. 어쩐지, 회초리로 때리면 위쪽으로 피가 확 쏠리는 느낌이 들었고,..
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무릎 연골연화증 10년차, 증상 및 치료 방법Health/disease(질병) 2024. 3. 26. 12:52
연골연화증의 원인 저는 30대 초반에 무릎연골연화증 판정을 받았었는데요.그때 쭈그려 앉는 일이 잦았고 (좌식 생활), 먹는 것은 잘 안 먹어서 아침만 먹고 2식을 하고, 그나마 식사를 해도 영양가 없는 빵 등으로 때우는 일이 많았어요. 운동은 별로 안 했고요. 그러다 보니 어느 날 무릎에 문제가 생겼는데 연골연화증이라고 하더라고요. 연골연화증은 젊은 사람들에게 많이 발생하는데, 심한 운동으로 인한 부상으로 생긴다고 하네요.저의 경우는 위에 언급한 것처럼, 심한 운동이라기 보다는 잘못된 식습관, 운동부족, 잘못된 생활습관으로 인한 것이라 생각합니다. 연골연화증 개인적인 증상 어느날 무릎을 폈다 구부릴 때 뭔가 결리는 느낌이 났고, 이불을 덮으면 무릎이 눌리는 것이 불편한 느낌이 들었어요.결리는 느낌..
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무릎 연골주사 맞은 후기, 비용, 실비, 효과 (1회차만 맞은 상태)Health/disease(질병) 2024. 3. 22. 22:39
충격적이게도 제가 관절염 2기 판정을 받았습니다. 그전에도 무릎이 안 좋다는 것은 느끼고 있었지만, 막상 2기라니 젊은 나인데 좀 충격적이었어요. 관절염 1기나 2기는 정형외과에서 무릎연골주사를 추천하는 병원이 많으며, 주사의 종류는 다양한데 "히알루론산" 주사를 많이 놓는다고 합니다. 제가 이 주사를 맞은 분들 후기를 찾아 여기저기 뒤져보았지만, 블로그에서는 광고성 내용밖에 딱히 찾지를 못했어요. 블로거들이 광고료를 받고 쓴 내용은 다 비슷비슷한 내용이었습니다."연골주사를 맞았지만 효과는 잠시 뿐이어서, 약을 알아보던 중 이러이러한 약을 알게 되었고 좋은 효과를 보았다"는 내용이었고, 마지막에 원고료를 받고 작성한 글이라고 나와 있더라구요. 그래서 저라도 후기를 올려보고자 합니다. 1. 내..