Health/exercise
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척추기립근 역할, 위치, 운동방법, 중요성Health/exercise 2024. 5. 7. 08:40
척추기립근이란? 척추기립근(=척추세움근, Erector spinae muscles)은 척추뼈들에 연결되어, 척추뼈들이 기둥처럼 서 있도록 세워주는 역할을 하는 근육입니다. 척추기립근이 하는 일 흔히, "코어운동이 중요하다, 코어가 잘 잡혀 있어야 다른 운동을 해도 효과가 좋다"는 말을 많이 하는데요, 그 코어 근육에 해당하는 복근, 골반기저근, 척추기립근중 하나가 이 근육입니다. 척추는 우리 몸의 중심이 되기 때문에, 척추가 무너지면 허리통증, 디스크(척추관 협착증), 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 인간은 직립보행의 동물입니다. 앉아있건 서 있건, 척추는 강한 무게로 누르는 힘을 받게 됩니다. 그러므로 몸의 중심인 척추기립근을 강화하면 척추에 받는 무게를 근육이 같이 받아주기 때문에 척추..
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비복근(종아리 근육) : 제 2의 심장 역할을 하는 근육 - 운동 방법 및 중요한 근육인 이유Health/exercise 2024. 3. 31. 08:01
비복근이란? 비복근(Gastrocnemius)은 종아리에 위치한 근육으로, 장딴지 근육이라고도 합니다. 갑자기 안 하던 운동(달리기 등)을 하면 '종아리에 알이 배긴다'라고 하는데 이때, 종아리에 근육이 생기는 것을 알이 배긴다고 말합니다. 제가 학창 시절 종아리를 맞은 적이 가끔 있었는데, 이상하게 회초리로 종아리를 맞고 나면 혈액 순환이 잘 되는 것을 느끼곤 했습니다. 그런데 그 이유를 성인이 되고 나서야 알게 되었습니다. 알고 보니 종아리는 제2의 심장이라고 불리는 근육으로서, 심장에서 펌프질을 해서 온몸에 혈액을 순환시키듯이, 종아리 근육 역시 아래로 내려온 혈액을 펌프질을 하여 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 하는 것이었습니다. 어쩐지, 회초리로 때리면 위쪽으로 피가 확 쏠리는 느낌이 들었고, ..
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이두근(이두박근) 운동방법 및 역할Health/exercise 2024. 3. 18. 16:57
이두근의 개요 팔의 위쪽에는 근육이 두 가지가 있는데, 하나는 삼두박근(=삼두근)이고, 다른 하나는 이두박근(=이두근)이라고 합니다. 삼두근은 팔 뒷면에 있는 근육으로, 여성의 경우, 팔뚝살이 많다는 말은, 삼두근 부위에 지방이 많은 경우입니다. 따라서 팔뚝살을 빼려면 이두근보다는 삼두근 운동에 초점을 맞춰 운동해야 합니다. (삼두근에 대해서 알고 싶으시면 아래의 포스팅을 참고하세요~) https://qbqbqb.tistory.com/188 트리셉 프레스(Triceps Press) : 삼두근 운동기구, 삼두근 운동 방법 트리셉 프레스 트리셉 프레스는 삼두근 운동을 할 수 있는 운동기구인데요, 모든 헬스장에 있지는 않고, 다양한 운동기구를 갖춰 놓는 좀 큰 헬스장에서 볼 수 있습니다. 모든 헬스장이 구비를..
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트리셉 프레스(Triceps Press) : 삼두근 운동기구, 삼두근 운동 방법Health/exercise 2024. 2. 19. 22:16
트리셉 프레스 트리셉 프레스는 삼두근 운동을 할 수 있는 운동기구인데요, 모든 헬스장에 있지는 않고, 다양한 운동기구를 갖춰 놓는 좀 큰 헬스장에서 볼 수 있습니다. 모든 헬스장이 구비를 하지 않는 이유는, 아마 삼두근 운동을 할 수 있는 다른 운동 방법들이 많아서 그런 것 같습니다. 삼두근이란 삼두근(三頭筋, tricept brachii)은 근육의 시작 부분이 세 갈래로 나뉘어 있는 근육을 말하는데 상체에 있는 상완삼두근과 하체에 있는 하퇴삼두근이 있습니다. 이번 포스팅에서는 상완 삼두근에 대해 다루겠습니다. 어깨부터 팔꿈치까지 이어지는, 팔의 윗부분에는 이두근과 삼두근이 있는데 팔의 뒷면에 위치한, 삼두근이 더 큰 부피를 차지하고 있습니다. 위의 그림은 인체의 뒷모습 중에서 팔에 있는 삼두근을 잘 보..
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레그 프레스 운동방법 : 대퇴사두근 운동을 해야 하는 이유Health/exercise 2024. 2. 2. 19:37
헬스장에 가면 다양한 운동기구가 있지만 헬스장에 따라서는 있는 기구가 있고 없는 기구도 있습니다. 저는 헬스장을 10군데 정도 다녀본 적이 있는데, "레그 프레스(Leg Press)"는, 어느 헬스장을 가도 구비를 해놓는 운동 기구 중 하나였습니다. 그만큼 중요하면서도 필수적인 기구임을 알 수가 있는데요, 운동기구 설명 칸을 보면 대퇴사두근 운동을 위해 만들어진 기구임을 알 수가 있습니다. 운동기구 설명란에, 어느 부위의 근육이 운동이 되는지도 파란색으로 표시해주고 있습니다. 그렇다면, 대퇴사두근 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까요? 대퇴사두근의 근육량이 증가할수록 관절염을 가진 환자에게서 통증이 감소하고 연골손상이 적으며 인공관절 수술을 할 확률이 낮아진다. kbs 생로병사의 비밀 중 대퇴사두근은 무릎..