Health/exercise
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맨발걷기 : 일주일 하고서 달라진 점 (효과, 주의점, 흙의 종류)Health/exercise 2024. 6. 19. 12:43
요즘, 아마 몇 년 전부터 시작한 것 같은데, "어싱(Earting)"이라고 해서, 맨발 걷기가 유행을 하고 있습니다. 맨발 걷기를 통해 암이 낳았다고 하는 경험담도 있어서, 여러 질병을 가지신 분들이 많이 하고 있다고 합니다. 저도 10년도 전에, 한 할머니가 의자에 앉아서 바닥에 맨발을 대고, 지기(地氣 : 땅의 기운)를 받는 것이 좋다고 하는 것을 들은 적이 있었습니다. 그러나 실제로 제가 아는 한 지인은 암에 효과가 있다고 해서 꾸준히 걸어다녔지만(서울이라서 그랬을까요?) 별로 효과는 보지 못했는지 돌아가셨습니다. ㅁ 맨발걷기의 효과 1. 지압효과 맨발로 걷다보면 땅에 있는 미세한 나뭇가지, 둘부스러기 등의 감촉을 발로 직접 느낄 수 있습니다. 심장이 혈액을 방출하면 발에서 다시 올려 보..
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둔근(엉덩이 근육): 집에서도 예쁜 힙라인 만들 수 있는 운동방법 및 둔근의 중요성Health/exercise 2024. 6. 16. 00:39
■ 개요 엉덩이 근육인 둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분됩니다. 엉덩이로 하는 일이 별로 없어서, 둔근도 별로 하는 일이 없을 것 같지만 사실은 매우 중요한 근육 중 하나입니다.그리고 외관상도 중요한데, 엉덩이 근육이 발달되어 있으면 히프가 처지지 않아 남자건 여자건 외관상 예뻐 보이고, 몸매 관리를 잘 하는 듯한 느낌을 줍니다. 실제로, 몸매관리를 잘 하는 사람만이 둔근이 잘 잡혀 있습니다. 나이가 들면 엉덩이 근육이 쳐지면서 히프라인이 없어지기 때문입니다. ■ 명칭 및 위치 둔근(臀筋 : 볼기 둔, 힘줄 근)은 엉덩이에 위치한 근육입니다. 볼기근이라고 합니다. 대둔근(큰볼기근), 중등근(중간볼기근), 소둔근(작은볼기근)으로 나눠지며 위치는 아래의 그림과 같습니다. 양쪽에 대둔근..
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복근 운동방법, 중요성, 기능Health/exercise 2024. 6. 5. 06:53
남성들은 식스팩을 만들기 위해, 여성들은 뱃살을 빼기 위해 복근운동에 관심 있으신 분들이 많으리라 생각됩니다. 몸짱으로 보이려면 남성이건 여성이건 복근운동은 필수적이며, 복근은 보기 좋은 외관뿐만 아니라 몸의 건강에도 중요한 부분을 담당하고 있는 근육입니다. 복근의 중요성과 기능, 그리고 효과적인 운동방법에 대해 알아보겠습니다. ■ 명칭 및 위치 복근(abdominal muscles)은 배의 앞부분에 위치한 근육이며 세부적으로는 4종류로 구분합니다. 1. 복직근(rectus abdominis) : 식스팩에 해당하는 부분입니다.2. 외복사근(external oblique) : 배 바깥쪽에 빗살무늬처럼 있다고 하여 '배바깥빗근'이라고도 합니다.3. 내복사근(internal oblique) : 외복사근에게..
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척추기립근 역할, 위치, 운동방법, 중요성Health/exercise 2024. 5. 7. 08:40
척추기립근이란? 척추기립근(=척추세움근, Erector spinae muscles)은 척추뼈들에 연결되어, 척추뼈들이 기둥처럼 서 있도록 세워주는 역할을 하는 근육입니다. 척추기립근이 하는 일 흔히, "코어운동이 중요하다, 코어가 잘 잡혀 있어야 다른 운동을 해도 효과가 좋다"는 말을 많이 하는데요, 그 코어 근육에 해당하는 복근, 골반기저근, 척추기립근중 하나가 이 근육입니다. 척추는 우리 몸의 중심이 되기 때문에, 척추가 무너지면 허리통증, 디스크(척추관 협착증), 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 인간은 직립보행의 동물입니다. 앉아있건 서 있건, 척추는 강한 무게로 누르는 힘을 받게 됩니다. 그러므로 몸의 중심인 척추기립근을 강화하면 척추에 받는 무게를 근육이 같이 받아주기 때문에 척추..
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비복근(종아리 근육) : 제 2의 심장 역할을 하는 근육 - 운동 방법 및 중요한 근육인 이유Health/exercise 2024. 3. 31. 08:01
비복근이란? 비복근(Gastrocnemius)은 종아리에 위치한 근육으로, 장딴지 근육이라고도 합니다. 갑자기 안 하던 운동(달리기 등)을 하면 '종아리에 알이 배긴다'라고 하는데 이때, 종아리에 근육이 생기는 것을 알이 배긴다고 말합니다. 제가 학창 시절 종아리를 맞은 적이 가끔 있었는데, 이상하게 회초리로 종아리를 맞고 나면 혈액 순환이 잘 되는 것을 느끼곤 했습니다. 그런데 그 이유를 성인이 되고 나서야 알게 되었습니다. 알고 보니 종아리는 제2의 심장이라고 불리는 근육으로서, 심장에서 펌프질을 해서 온몸에 혈액을 순환시키듯이, 종아리 근육 역시 아래로 내려온 혈액을 펌프질을 하여 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 하는 것이었습니다. 어쩐지, 회초리로 때리면 위쪽으로 피가 확 쏠리는 느낌이 들었고,..
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이두근(이두박근) 운동방법 및 역할Health/exercise 2024. 3. 18. 16:57
이두근의 개요 팔의 위쪽에는 근육이 두 가지가 있는데, 하나는 삼두박근(=삼두근)이고, 다른 하나는 이두박근(=이두근)이라고 합니다. 삼두근은 팔 뒷면에 있는 근육으로, 여성의 경우, 팔뚝살이 많다는 말은, 삼두근 부위에 지방이 많은 경우입니다.따라서 팔뚝살을 빼려면, 이두근보다는 삼두근 운동에 초점을 맞춰 운동해야 합니다. 그러나 삼두근 운동만 하는 것보다는 이두근 운동도 같이 해준다면 더 균형잡힌 몸매를 갖게 될 것입니다. (삼두근에 대해서 알고 싶으시면 아래의 포스팅을 참고하세요~) 삼두근 운동방법(팔뚝살 빼기) 삼두근 : 집에서도 할 수 있는 삼두근 운동 방법 (팔뚝살을 빼려면)아마 팔뚝살이 많아서 고민이신 분들이 많을 것입니다. 혹은, 남성분이라면 팔뚝의 근육을 키우고 싶은 분들도 많으실 것 ..
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삼두근 : 집에서도 할 수 있는 삼두근 운동 방법 (팔뚝살을 빼려면)Health/exercise 2024. 2. 19. 22:16
아마 팔뚝살이 많아서 고민이신 분들이 많을 것입니다. 혹은, 남성분이라면 팔뚝의 근육을 키우고 싶은 분들도 많으실 것 같습니다. 이번 포스팅에서는, 특히 팔의 지방을 빼서 부피를 줄이고 싶으신 분들께 어떤 운동을 하면 좋은지, 그리고 자극을 해야 하는 근육부위는 어떤 것이며 왜 중요한지 알려드리겠습니다. 1. 삼두근의 위치2. 역할및 기능3. 운동방법4. 팔뚝살을 빼려면 ■ 삼두근의 위치 삼두근(三頭筋, tricept brachii)은 "세 개의 머리를 가진 근육"이라는 뜻을 가진 근육입니다.근육 시작 부분이 세 갈래로 나뉘어져서 있습니다. 팔의 윗부분(어깨부터 팔꿈치까지)에는 이두근과 삼두근이 있는데 앞면에 있는 근육을 이두근, 팔의 뒷면에 위치한 근육을 삼두근이라 합니다. 팔의 뒷면에 위치한,..
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레그 프레스 운동방법 : 대퇴사두근 운동을 해야 하는 이유Health/exercise 2024. 2. 2. 19:37
헬스장에 가면 다양한 운동기구가 있지만헬스장에 따라서는 있는 기구가 있고 없는 기구도 있습니다. 저는 헬스장을 10군데 정도 다녀본 적이 있는데, "레그 프레스(Leg Press)"는, 어느 헬스장을 가도 구비를 해놓는 운동 기구 중 하나였습니다. 그만큼 중요하면서도 필수적인 기구임을 알 수가 있는데요, 운동기구 설명 칸을 보면 대퇴사두근 운동을 위해 만들어진 기구임을 알 수가 있습니다. 운동기구 설명란에, 어느 부위의 근육이 운동이 되는지도 파란색으로 표시해주고 있습니다. 그렇다면, 대퇴사두근 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까요? 대퇴사두근의 근육량이 증가할수록관절염을 가진 환자에게서 통증이 감소하고연골손상이 적으며인공관절 수술을 할 확률이 낮아진다. kbs 생로병사의 비밀 중 대퇴사..