복근 운동방법, 중요성, 기능

 

남성들은 식스팩을 만들기 위해, 여성들은 뱃살을 빼기 위해 복근운동에 관심 있으신 분들이 많으리라 생각됩니다. 

몸짱으로 보이려면 남성이건 여성이건 복근운동은 필수적이며, 복근은 보기 좋은 외관뿐만 아니라 몸의 건강에도 중요한 부분을 담당하고 있는 근육입니다. 

 

복근의 중요성과 기능, 그리고 효과적인 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

■ 명칭 및 위치

 

복근(abdominal muscles)은 배의 앞부분에 위치한 근육이며 세부적으로는 4종류로 구분합니다.

 

1. 복직근(rectus abdominis) : 식스팩에 해당하는 부분입니다.

2. 외복사근(external oblique) : 배 바깥쪽에 빗살무늬처럼 있다고 하여 '배바깥빗근'이라고도 합니다.

3. 내복사근(internal oblique) : 외복사근에게 덮여있는 빗살무늬 근육이라서 '배속 빗근'이라고도 합니다.

4. 복횡근(transversus abdominis) : 배 양 옆쪽에 가로로 높여 있는 넓은 근육으로 '배 가로근'이라고도 합니다. 

 

 

 

복근의 4종류

 

 

 

■ 하는 일, 기능

 

배에는 위장, 대장, 간 등 각종 종요한 장기가 있지만, 이 장기들을 보호해주는 뼈가 없습니다. 그래서 장기들을 보호하기 위해 복근이 중요한데, 복근이 없으면 대신 보호해주기 위해 지방층이 형성됩니다. 

특히 남성보다는 여성이 (여성호르몬의 영향으로) 지방이 많이 생기는 부위이며 뱃살이 찌는 것은 쉬우나 빼기는 어려운 부위입니다. 

 

1. 복직근(rectus abdominis) : 배 앞부분에 좌우 대칭으로 있으며 복직근을 수축되면 척추를 앞으로 굽힐 수 있습니다.

2. 외복사근(external oblique) : 몸을 굽히거나 회전하는데 사용됩니다. 

3. 내복사근(internal oblique) : 횡경막이 수축, 이완하는 것을 돕습니다. 몸을 굽히거나 회전하는데 사용됩니다. 

4. 복횡근(transversus abdominis) : 배안의 압력을 높여 숨을 내쉬게 합니다. 

 

복근은 코어근육에 포함되기 때문에 등뒤의 척추기립근과 마찬가지로 척추를 지탱하는 역할도 합니다. 

 

척추기립근에 대해 궁금하시면 아래의 포스팅을 참조하세요~

 

 

척추기립근

척추기립근 역할, 위치, 운동방법, 중요성

 

 

 

■ 운동방법

 

남성이 복근을 만들면 식스팩이 생기고, 여성이 복근을 만들면 배에 11자 모양의 예쁜 근육이 생깁니다. 

여성에게 식스팩이 있다면 그것은 스테로이드 같은 약을 복용하고 만든 것이라는 얘기가 있습니다. 개인적으로 여성이 식스팩이 있는 것은 별로 안 예뻐 보이는데, 11자 근육은 예뻐보인다고 생각합니다.

 

뱃살을 빼려면 배 부위의 운동만 해서는 안됩니다. 

1. 유산소 운동 및 전신 근육 운동

2. 식이조절(살찌는 음식 자제)

3. 코어운동 병행

 

이 세가지를 같이 해줘야지 뱃살이 빠집니다. 

 

 

(1) 집에서 할 수 있는 운동 복합

 

https://www.youtube.com/watch?v=7TLk7pscICk&list=PL446QYkYgaMCHcHtY_uqHIIqWBEKFFe2R&index=10

 

 

 

제가 유튜브를 보면서 하는 운동입니다. 

배의 상부, 하부, 사이드 운동까지 다 들어있습니다. 

잘 따라하면 5분 뒤에는 배가 너무 아픕니다. 

하지만 위에서 말했듯이, 이 운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다. 

저는 다른 운동들도 하면서 이 운동 열심히 했더니 11자 근육이 생길 뻔했습니다. (조금 모양이 잡히다가 게을러서 안 하니 금방 사라짐)

 

 

(2) 윗몸일으키기

 

허리 디스크 있으신 분들은 하면 안됩니다. 디스크에 많은 압력을 가해 무리가 갑니다. 

 

 

(3) 크런치

 

크런치는 윗몸일으키기를 반만 해서 디스크에 가하는 압력이 줄어듭니다. 

그러나 이것도 디스크에 압력이 들어가긴 하니 주의가 필요합니다. 

 

https://youtu.be/ykYCyw2CnBM?si=YoHSkYHDZB1sAc1s

 

 

 

 

 

 

이 외에도 복근운동은 종류가 다양합니다.

복근을 강화하면 바른 자세를 유지하는데도 도움이 되고 외적으로도 보기 좋으며 장기를 보호하고 코어의 힘을 기르는데 도움이 되니, 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 꾸준히 하시길 바랍니다.